Во сколько обходится прокрастинация, если ее измерить во времени, в результатах, в опыте, в прогрессе, в росте, в самооценке, в эмоциях, в рублях и долларах? Вот в чем вопрос.

Очередной пост — подкаст, и очередной список хороших вопросов —  вопросов, которые дадут вам инсайты и помогут сфокусироваться в правильном направлении! Потому что коучинга — и результатов клиента — без вопросов не бывает.

• Начинаем с конечного результата —  какой результат вы никак не получите? Похудеть? Новые отношения? Контент? Продвижение себя? Продажи?
• Этот результат отсутствует по одной причине — отсутствию необходимого действия, чтобы этот результат осуществился. Что это за действие? Перестать переедать? Начать больше двигаться? Начать знакомиться с новыми людьми или работать над улучшением отношений с имеющимися? Садиться к компьютеру и писать? Говорить о своем продукте и предлагать свой сервис?
• Если вы в процессе совершения необходимых действий — очень часто речь идет именно не о единичном действии, а о процессе — череде действий, то возможно вам нужно просто подождать результата (как беременной женщине или фермеру, которые посадили семя и ждут:), а если нет — то вам необходимо хотя-бы знать, какое действие вы должны совершить. 
• Знаете, что это за действие? Если нет — почему нет?
• Если да — почему не совершаете? Что останавливает?
• Как давно вы планируете это действие совершить?
• Что случается, когда нужно идти и делать?
• Отслеживаете свои эмоции в этом момент?
• А мысли?

Потому что, если вы слушали предыдущие эпизоды подкаста Трансформация Мышления, в частности 5-6-7 — про цепочку мысль-результат, вы помните, что за всеми нашими действиями и бездействием — без исключения — стоят именно наши мысли и эмоции — первые звенья цепочки.

Так как прокрастинация — это бездействие — или действия, только не те, которые мы собирались выполнять, предшествуют им также мысли и эмоции.

Давайте разбирать, что это за механизм и как он работает, потому что только это понимание и поможет все изменить и начать работать на результат.

Еще раз — держите в голове важное для вас действие, потому что получение любой новой информации намного эффективнее, если делать это в своем собственном контексте. Это поможет визуализировать новые действия и создать новые нейронные связки.

Определение прокрастинации (Википедия)

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.

7 основных причин прокрастинации

Или, как мы установили — мыслей и эмоций. Потому что больше ничего нет!

Да, можно обвинить «отсутствие времени» — но это все те же  мысль и эмоция. Мысль «нет времени». Эмоция  «стресс». На самом деле — времени не может не быть. У каждого из нас в сутках 24 часа. Вопрос в другом — на что мы выбираем его тратить? (Подсказка — если отложить телефон в сторону, можно «найти»4-5 дополнительных часов в день. А то и больше! Только представьте — это неполная рабочая неделя — потраченная на просмотры незапланированной ерунды).

Назовите любую другую причину — лень, трудно, не могу, не понимаю, не готов — и это будут также мысли и эмоции.

Поэтому, их и будем разбирать. 

I. СТРАХИ

Которые были темой второго эпизода подкаста, потому что они являются самой главной причиной прокрастинации:

• Страх выставить себя напоказ (выйти из норки)
• Страх опозориться
• Страх совершить ошибку
• Страх сказать/сделать не то или не так.
• Страх получить критику и неодобрение.

Потому что в этом случае ВСЕ поймут, что с нами что-то не так, мы не те, за кого себя выдаем, поэтому от нас все отвернутся и случится самое непоправимое — смерть.

Интересно, что нам всем — всем коллективом — так сложно принять то единственное, что гарантировано каждому без исключения даже не при рождении, а при зачатии! Смерть.

Единственная гарантия, которую мы каждый раз принимаем за самый большой сюрприз и неожиданность! Что-то в этом есть, но вернемся к прокрастинации.

Именно эти страхи, как гениально сказала мой коуч Брук Кастильо — помогают нам выживать — безусловно, но не дают процветать.

• Да, следить за другими блогерами намного безопаснее, чем создавать свой.
• Чистить клавиатуру и делать очередную перестановку мебели намного безопаснее, чем выходить в эфир.
• Покупать гаджеты и приложения для видео намного приятнее, чем делать эти самые видео!
• Покупать курсы намного легче, чем предлагать курсы.

И все же….

Если мы серьезно настроены на определенные результаты, то придется настроить себя и на определенные действия. Или забыть. 

Потому что сколько не чисти клавиатуру, сколько не двигай мебель, сколько не делай фотоссессии, губы, брови, и пр., сколько не прячься за компьютером — результатов это не принесет!

Рекомендуемая практика:

1. Взять лист бумаги и карандаш, сесть и сосредоточиться, и подумать, какие за вашим бездействием могут стоять страхи — опозориться? Получить критику? Сделать неправильно — не на пятерку? Упасть в грязь лицом? Выражение то какое!
2. Спросить себя — на самом ли деле будут эти самые стрыд и позор? (Подсказка — НЕТ! Это всего лишь мысли:). На самом ли деле, прочитав мой пост, от меня все отпишутся? На самом ли деле сбегутся все хейтеры? На самом ли деле меня чем-нибудь закидают, весь мир от меня отвернется, и я умру в одиночестве? (Еще одна подсказка — нет! Если до сегодняшнего дня все живые люди, которых вы знаете, от вас не разбежались, значит с вами все нормально!)
3. Спросить себя — даже если мой пост будет не идеальным, дальше если придет пара-тройка — да хоть сотня! — хейтеров — и что? Что произойдет дальше? Проиграйте этот сценарий? Вы пришли в спортзал — и на вас все смотрят. И что? Вы пришли на курс английского и не можете ничего сказать — и что? Вы повысили цены и у вас сразу — в первые пять минут никто не купил — и что? Вы записали видео, но его лайкнули. И что? ЧТО ПРОИЗОШЛО? Возможно даже читая эти строки, вы почувствовали себя очень некомфортно — значит вы на правильном пути! Все, что произойдет — это ЭМОЦИЯ. О ней в следующем пункте.
4. Единственная причина подобных тяжелых и негативных эмоций — наше убеждение, что это смертельно, или плохо, или неправильно, или так не должно быть…То есть, наши мысли — то самое первое звено цепочки. Именно наши мысли! Большинство людей, незнакомых с коучингом, живут именно в таком постоянном конфликте с Вселенной — и именно поэтому у них столько страданий! А что если поменять мысли и подумать, например — что это нормально. Или что хейтеры — это как дождь. Или сосед зануда. Или зловоние от мусорной ямы. Это реальность. Часть жизни! Но это не означает, что вы перестанете выходить из дома, правда?

ВНИМАНИЕ: ЕСЛИ ВАМ ЭТО ОТКЛИКАЕТСЯ И ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ РАБОТУ НАД ВАШИМИ СТРАХАМИ И УБЕЖДЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ НЕ ДАЮТ ВАМ ДЕЙСТВОВАТЬ, В ИНДИВИДУАЛЬНОМ КОУЧИНГЕ — ДЕТАЛИ ПО ССЫЛКЕ.

Иначе, вот вам и все инструменты для преодоления прокрастинации, вызванной вашими подсознательными страхами.

Все, что вам нужно, держать важное для вас действие в фокусе и отмечать, когда ваш мозг начинает подкидывать вам более «интересные» или «важные» задачи — сходить поесть, в магазин, в соцсети, еще поучиться и т.д.

Научитесь отлавливать эти моменты и сознательно разбираться, какой за этим стоит страх. А потом прорабатывать свой страх до эмоции и мысли которая ее запускает.

Сделайте это навыком и вы забудете, что такое прокрастинировать!

II. УСТАНОВКИ. УБЕЖДЕНИЯ, ПЛАСТИНКИ. ИСТОРИИ.

Схема та же, что и со страхами — все ваши подсознательные установки, убеждения, пластинки и истории — о которых также шла речь в третьем эпизоде подкаста Трансформация Мышления  — это мысли, которые вызывают определенные — зачастую не очень комфортные — эмоции, от которых вы также убегатете не делать, а прокрастинировать.

Чистить всю ту же клавиатуру, пересаживать кусты в огороде, ехать за новой мебелью, и т.д.

Установки и убеждения — это мысли о себе, о других людях, о мире, о жизни, которые вы принимаете за факты. Отсюда и «убеждения». 

Если человек «убежден» — его обычно очень трудно переубедить. Именно поэтому большинство взрослых людей живет в бесконечных конфликтах и страдает, потому что каждый пытается кого-то переубедить, хотя сам ни за что на свете — добровольно — не поменяет свои убеждения. Иногда даже под страхом смерти.

Установки и убеждения — это то, что мы принимаем за «часть себя» — как руки и ноги. Некоторым людям также трудно — или невозможно — отказаться от своих убеждений и установок, как если бы их просили отказаться от своих рук и ног.

Основной подвох в том, что все они находятся на подсознательном уровне, поэтому обычный человек в лицо с ними не знаком. Как со своими внутренними органами — они вроде внутри нас, но мы о них не знаем и не подозреваем :). А иначе, наверно, совсем по-другому относились к своему здоровью!

Установки и убеждения у нас есть относительно всего — как растить и воспитывать детей, как питаться, на что мы способны и на что нет, чего заслуживаем и чего нет, что у нас получится и что нет, и т.д. Про противоположный пол, технологии, наше тело, английский, йогу, новое время, новые возможности, экономику, деньги, продажи, добро и зло — всего, всего, всего!

Предположим, вы уже имигрировали в анлоязычную страну и вам приходится тяжело без английского. Вы уже третий год обещаете себе найти курсы и начать обучение, но дальше обещаний пока по идет. Очень может быть, что вам мешают именно убеждения — что это будет стоить миллионы долларов, что на это уйдет пять жизней, что в вашем возрасте языки не даются, что над вами будут смеяться, что у вас нет памяти на слова, и т.д. Так как это именно ваши убеждения, вы в них уже свято верите — как в факты! На самом же деле, большая часть из них будет абсолютным бредом — уверяю вас!

Практика:

• Возьмите лист бумаги и карандаш.
• Напишите действие, которое никак не сделаете.
• Подумайте и выпишите ВСЕ убеждения, которые придут на ум — без цензуры!
• Посмотрите на каждый из них под другим углом — если бы все это вам сказал ваш друг/подруга или ребенок — чтобы вы им сказали? Скажите это себе!
• Посмотрите еще раз на каждое из этих убеждений и задайте вопрос «Кто сказал?» — кто сказал, что я не смогу? Кто сказал, что у меня нет памяти? Кто сказал, я уже стар?
• А на самом деле — кто сказал? 🙂

Пластинки — те же «заезженные» убеждения и истории, которые играют у вас в голове 24/7. Ваши программы, и также, по поводу всего  — вашей внешности, отношений, достоинств, возможностей, работы, карьеры, финансов. Всему, что играют вам ваши пластинки, люди также будут безоговорочно верить, не задаваясь даже вопросом — а как все это в нашу голову попало? Вы даже не представляете, сколько там всего оброненного близкими — а иногда и просто мимопроходящими незнакомыми людьми далеко в детстве!

• Первая учительница решила, что вы «середнячок».
• Вторая учительница решила, что нет, вам больше подойдет быть » в хвосте».
• Соседка сравнила вас со своим чадом и решила, что вы «никакой», или слишком «серенький» — «мышка».
• Женщина в автобусе решила, что с вами еще что-то не так…

 

В результате — набор пластинок, из-за которого мы будем всю жизнь прокрастинировать, объясняя это нехваткой времени, и т.д. А на самом деле…

Истории — это «книга» о вас в вашей голове — такой ненаписанный роман — или фильм, который также живет у вас в голове в виде образов.

Что это за история?

Кто в ней главный герой?

Какой ВЫ в ней герой? Или не герой?

Что он делает?

А чего — нет?

Для того, чтобы начать собой управлять, сначала хорошо бы с собой познакомиться!

III. ОТСУТСТВИЕ ФОКУСА.

И опять про мысли!

Что такое фокус? Где он находится? Более подробно — в 8-м эпизоде подкаста.

Это то, о чем вы думаете в определенный момент времени. 

Помните цитату: «Мы там, где наш фокус».

Если вы сидите с мужем, а ваши мысли — ваш фокус — на ком то другом — вы не с мужем. Только ваше тело.

Если вы пытаетесь писать статью, а ваш фокус на предстоящих отпуске или свадьбе — получится ли статья?

Если вы открыли учебник английского, а ваш фокус — даже одним глазом — в Фэйсбук, английского будет по крайней мере на 50% меньше, чем могло бы быть.

Если вы собирались сегодня худеть, а ваш фокус на торте в холодильнике…

Если вы сели планировать проект, а ваш фокус на последней ссоре с мужем/женой…

Вот вам и прокрастинация.

Практика:

• Научитесь отмечать, где в данный момент ваш фокус?
• Если не получается его вернуть на действия — возвращайтесь к предыдущим пунктам и снова проверяйте, не стоят ли за этим ваши страхи, убеждения и установки?

IV. НЕПОНИМАНИЕ И  НЕУМЕНИЕ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ.

Еще раз про эмоции — отдельным пунктом.

Очень часто, мы склонны верить — скорее всего, мозг сложил эту картинку из образов из соцсетей — что в жизни должны быть только счастье, только красота, только успех, только позитив, и только в таком состоянии можно будет сесть за английский, проекты, за вебинары, за презентации, за курсы и продажи. Когда рядом будет муза, а в мире, в погоде, и на душе все будет солнечно и будут петь птички. Что конечно — не произойдет никогда. Поэтому и проекты не происходят!

На самом деле — жизнь это 50/50: черное-белое, холод-жара, радость-грусть, позитив-негатив, поэтому даже не буду упоминать положительные эмоции и как их у себя развивать — об этом в другой раз. А сейчас — иногда просто нужно брать и делать, несмотря на то, какое у тебя настроение и прилетела ли муза. Точно также, как идти на работу, идти к зубному, идти забирать ребенка из сада или за хлебом — неважно, что там, на улице — идешь и делаешь. Не ожидая лета, солнца, музы и хорошего настроения.

Иногда просто нужно брать и делать, несмотря на то, какое у тебя настроение и прилетела ли муза.

Простая практика:

• В следующий раз, когда вам захочется мимо запланированной работы прямиком в соцсети или по магазинам — остановитесь. 
• Или, когда вам захочется опять пойти и все съесть, вместо того, чтобы худеть — остановитесь.
• Никуда не идите и не бегите. Просто посидите со своей эмоцией.
• Последите за ней. За своими мыслями.
• Спокойно. Без критики. Без разочарований в себе — вы живой человек! Поэтому это нормально. Просто последите за тем, что происходит — чего хочет ваше тело, куда хочет идти? Что хочет делать? Чего не хочет? 

*Пишу это предложение, а мой мозг очень усиленно предлагает мне вместо этого попилить ногти! Поддалась на полминуты :). Ох уж этот мозг! Теперь пытается отвлечь меня и пойти поесть или в Инстаграм. Но сижу пишу — направив мои мысли и фокус на следующий пункт!

V. НЕУМЕНИЕ ПЛАНИРОВАТЬ НА РЕЗУЛЬТАТ.

Как вы планируете все свои действия?

Наверное самое ценное, что я обрела для себя в коучинге Тони Роббинса и Брук Кастильо, это именно умение планировать результаты.

Большинство из нас родом из школы и найма, где, если быть до конца честным, важны далеко не результаты! А иначе наша работа так бы измерялась — результатами, а не временем!

Время и результаты — это разные мышления.

• Побыть час в спортзале не равно 60 минут тренировок. 
• Отсидеть 8 часов за компьютером — ничего не означает.
• Отходить курс лекций — не показатель.

Возвращаясь к прокрастинации — предположим, ваша цель — создать блог и писть посты, но вместо «результата» — законченный и опубликованный пост — вы планируете «поработать». Поработать и пост — не одно и то же.

Или, ваша цель — получить новых клиентов, и в ваши планы на следующие три месяца входит прочитать 10 книг и пройти три курса. Но чтение книг и прохождение курсов и новые клиенты — не одно и то же.

Еще пример: ваша цель — продажи и доходы, а ваши планы на следующие три недели выбрать цвет для лого, три фотосессии в новом платье, причем одну из них желательно в другом городе….

И получается та же прокрастинация — цели есть, действия есть, а результатов нет. 

VI. НЕСКОЛЬКО ПРОЕКТОВ ОДНОВРЕМЕННО.

Мультитаскинг — это миф.

На самом деле, все очень просто — помните Лебедь, Рак и Щука? Этим все сказано и — полное попадание!

Можно взять еще такую аналогию — вы стоите у развилки трех дорог: одна ведет в на север, вторая на восток, третья на запад. Вы настроены идти по всем трем сразу. Ваши действия?

Правильно. Так и будете стоять!

Точно то же происходит, когда мы беремся за несколько проектов сразу — особенно те, у кого развито мышление генератор идей! Тут не три, а все тридцать три! А воз и ныне там.

Гораздо эффективнее создавать, когда у вас один проект. Или два. Но не больше.

Иначе — прокрастинация.

VII. ФОМО И СИНДРОМ БЛЕСТЯЩЕГО ПРЕДМЕТА 

Слышали про такие?

От английского — FOMO  Fear of missing out.

Страх пропустить что-то неимоверно важное — например сколько лайков набрал ваш последний пост за последние 65 сек?

Или — синдром блестящего предмета — как той сороке, каждая побрякушка кажется бриллиантами.

ФОМО — это все тот же неуправляемый мозг. Неуправлемый и ненаправляемый, а потому, он сам выбирает куда идти и ведет вас за собой. По фэйсбукам, инстаграмам, ютубам, и опять фэйсбук — там, где происходит, на его взгляд, самое важное. настолько важное, не дай Бог пропустить.

Не понимая, что именно в это самое время мы и пропускаем все самое важное — общение с близкими, обучение, получение навыков, тренировки, работу над проектами.

Вместо этого — подсчитывая лайки, читая бесконечные комментарии — ладно бы по делу, а ведь может быть и спор-раздор, затеянный блогерами для алгоритмов!

Для масс. И массы ведутся!

А ведь если задуматься — любое исскуство и достижение нельзя создать в массах! 

Еще одно умное высказывание, которое мне в свое время запомнилось — овации на публике можно получить только за работу, проделанную на едине. Все тот же фокус.

Массы не создают. Массы потребляют.

Конечно, есть время создавать, есть время потреблять. Главное — уметь им управлять.

Как у вас с ФОМО? Является причиной прокрастинации?

Синдром блестящего предмета выглядит так: решил продвигать себя в соцсетях.

• Завел страницу в ФБ.
• Услышал об Инстаграм — перешел в ИГ.
• Услышал о Телеграм — ушел в Телеграм.
• Завел блог и начал писать посты.
• Услышал о видео — ушел в видео.
• Услышал о подкатсах — ушел выпускать подкасты.
• Начал создавать курс.
• Услышал о челлендже — ушел делать челлендж.
• Услышал о …
• Вспомнил о Фэйсбук.

И последняя на сегодня аналогия — для наглядности!

Представьте, что вам нужно на другой берег реки, но для этого вам потребуется построить мост. Вы начали строить, выстроили часть и…решили перейти на другое место и строить там — ушли, строите, и вдруг вам захотелось мост из другого материала — опять бросили и пошли делать другой.

Итог — начатых мостов много, а противоположный берег как был недосягаем, так и остался. Вы где стояли, там и стоите, несмотря на всю потраченное время и проделданную работу.

 

Вот такие причины прокарстинации — и все в голове! Так что трансформируем мышление и действуем на результат? 

На результат. Ваш результат.

ЕСЛИ ВАМ ЭТО ОТКЛИКАЕТСЯ И ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ РАБОТУ НАД ВАШИМИ СТРАХАМИ И УБЕЖДЕНИЯМИ, КОТОРЫЕ НЕ ДАЮТ ВАМ ДЕЙСТВОВАТЬ, В ИНДИВИДУАЛЬНОМ КОУЧИНГЕ — ДЕТАЛИ ПО ССЫЛКЕ.

Удачи!