Если у вас ВСЕ получается, то есть ВСЕ поставленные цели и планы достигаются относительно легко и в установленные вами сроки — данный пост не для вас! Определенно, вы уже используете предложенные ниже практики, либо сознательно, либо на подсознательном уровне. Если же вы мечтаете о другой жизни, знаете, чего хотите, и даже знаете, какие действия нужно выполнять, но почему-то их не выполняете, и не понимаете, почему не выполняете — эти практики для вас!
- Уметь наблюдать за своим мозгом со стороны.
- Планировать свои провалы наперед — чем больше, тем лучше.
- Делать регулярные уборки в голове.
- Переводить фокус на то, о чем вы хотите думать и что для вас важно.
- Напоминать себе — это всего лишь мысли.
- Не искать доказательств того, на что вы способны — в прошлом.
- Видеть связь между мыслями и результатами — мы сами создаем каждый свой результат.
1. Уметь наблюдать за своим мозгом со стороны.
Дело в том, что от природы, наш мозг способен автоматизировать любое наше действие — так, чтобы мы могли делать его не задумываясь и без больших усилий. И эти действия — не только завязывать шнурки, держать ложку или ездить на велосипеде.
Наш мозг также не заботит, полезные мы для себя совершаем действия, или себе во вред — раз мы их несколько раз совершили, значит они для нас важны.
Отсюда и привычки — как полезные, так и вредные.
Привычкой наш мозг делает не только наши действия, но и наши собственные мысли. На этом месте нужно разделить мозг и мышление — так вот, если быть точным, привычкой наши мысли делает как раз мозг, а мышление — мыслительный процесс — становится объектом привычки.
Например: мы что-то подумали несколько раз, и мозг это сделал привычкой.
Давайте проверим — помните свои первые мысли сегодня утром? А вчера? А позавчера? А месяц назад?
Не одни и те же ли это были мысли? Вы знаете, что это за мысли?
И это только с утра. А есть еще перед обедом, обеденное время, после обеда, вечером…
Вот и получается, человек может хотеть каких угодно изменений в жизни, но если у него в голове каждый день крутятся одни и те же мысли…можно ли ждать этих изменений?
Чтобы жизнь изменилась, должны измениться мысли — согласны?
Как это сделать? Как начать менять свои мысли? Какие мысли менять? На какие?
Вот для этого и нужно сначала научиться наблюдать за своим мозгом (как бы) со стороны:
О чем он думает?
Какие мысли вам предлагает?
Например, вы хотите запустить новый проект, создать онлайн школу или построить бизнес — ЧТО ДУМАЕТ ВАШ МОЗГ?
Если вас озаряет идея, но вы тут же принимаете решение — не получится, не надо, не сейчас — ЧЬИ ЭТО МЫСЛИ?
Ваши — или привычные мысли вашего мозга?
Потому что вы себе когда-то раньше точно также сказали по поводу какой-то другой желаемой цели?
Почему одни люди говорят себе так каждый раз, как будто боясь вылезти из невидимой норки? Тогда как другие — наоборот, ставят цели и идут к ним, пока не достигнут — без всяких «а может не надо» или «не получится»? Какие мысли у них в голове?
Спросите себя: какие мысли предлагает вам ваш мозг по поводу того, что вам важно в вашей жизни:
Ваши способности?
Ваши возможности?
Ваши отношения?
Ваша карьера и финансы?
Ваши мечты и цели?
Вы САМИ выбираете эти мысли, или принимаете то, что предлагает вам (по привычке) ваш мозг и живете с тем, что есть?
Все описанное выше — умение наблюдать за своими мыслями со стороны и менять бесполезные или устаревшие мысли на новые — это НАВЫК. Это дело времени. Но ему можно научиться — как и любому другому навыку.
А пока, еще несколько примеров — для размышления:
Какие мысли в голове у человека, который собирался поработать (создать пост, слайды, видео, курс) — но почему-то ушел и пропал в соцсетях?
Какие мысли в голове у человека, который еще вчера обещал бросить курить (опять) — а сегодня с утра…обычно, в этих случаях люди говорят «рука сама». И в чем-то они правы — мозг подумал так, как всегда думал — а дальше «рука сама».
Тоже самое происходит, когда мы собирались не есть сладкого после шести — но «рука сама» нашла кусок торта в холодильнике.
Или человек собирался поработать, поучить английский, сходить в спортзал — но, как всегда, все закончилось походом по магазинам, к друзьям, или еще куда-нибудь. Какие мысли в голове этих людей?
На самом же деле, когда так происходит — мы просто идем на поводу у мозга, вместо того, чтобы посмотреть на то, что происходит у нас в голове со стороны. Послушать, о чем думает наш собственный мозг.
Спросить себя — почему я опять избегаю делать то, что сам же и запланировал?
И посмотреть, как он даст вам ответ.
Мы и наши мысли — НЕ ОДНО И ТО ЖЕ.
Вопрос: Знаете, какие мысли стоят за всеми вашими действиями? Какие мысли не позволяют вам сделать шаг к желаемым результатам?
2. Планировать свои провалы наперед — чем больше, тем лучше.
Проделав несколько раз упражнение, предложенное в предыдущем пункте (подслушать свой мозг), вы сможете увидеть, что очень часто за всеми нашими желаниями убежать и не делать стоят обычные страхи:
Страх написать не идеальный пост и получить критику (отсюда и прокрастинация и перфекционизм — когда мы хотим что-то создать, но почему продолжаем откладывать это действие на «завтра»).
Страх поднять цены на свои услуги — и получить ту же критику или отказ.
Страх предложить купить ваш курс — и опять получить возможный отказ (а с ними стыд и позор — потому что большинство из нас принимает подобные отказы на личный счет и придает им какие-то свои значения, которые можно не придавать — смотрим пункт первый про управление мыслями).
Как вы видите, чаще всего за нашим желанием избежать и не делать то, что мы собирались делать, стоят страхи — обычные страхи, которые есть у каждого из нас, но которые действуют на подсознательном уровне .
Что это означает? Это означает то, что наш мозг думает их «сам», без нашего участия, а нам предлагает то, что предлагает — не делай, сходи лучше развлекись в соцсетях или сходи по магазинам.
Действия из страха — первый признак «неуправляемого» мозга. Иными словами, вы не знаете, что думает ваш мозг, а посему — это ОН, а не вы, выбираете свои действия.
Техника, которую я получила от своего коуча Брук Кастильо и которую передаю своим клиентам: Планируй свои собственные неудачи и поражения и все будет хорошо!
Что это означает?
Если человек, так называемый перфекционист или прокрастинатор, продолжает откладывать на потом важное для него дело, это означает, что он идет на поводу у своего подсознательного страха.
И именно поэтому не садится писать свой пост или делать видео.
Именно поэтому кто-то НИКОГДА не закончит свои слайды, кто-то НИКОГДА не запустит курс, а кто-то НИКОГДА не поднимет цену на свою услугу.
Из -за страха получить отказ.
Если же эти люди поставят задачу по-другому — вместо того, чтобы стремиться создать идеальные слайды (кстати, как выглядят идеальные слайды?), или идеальный курс (что значит идеальный курс?), или идеальную цену (?), которую все воспримут на ура, нужно поставить себе цель потерпеть неудачу.
И вот уже ваш мозг в полном недоумении.
И вот он уже не знает, чем вас напугать, чтобы вы не делали, а шли прямиком в соцсети на весь день.
Вместо этого — вы садитесь и делаете.
Легко и быстро.
И испытываете удовольствие и гордость за то, что довели дело до конца.
Не убежали.
И теперь у вас есть пост, или видео, или курс.
Делаете следующий шаг.
Хорошая новость — это тоже станет НАВЫКОМ! Который поможет вам быстрее и легче двигаться к целям. И который поможет вам набираться необходимого опыта и становиться увереннее в своих делах!
И еще — речь не о том, чтобы создать некачественный продукт. Речь о том — чтобы создать то, что вы так давно мечтаете и планируете создать. И сделать шаг вперед.
Вопрос: какой проект или продукт или шаг вы НИКАК не начнете или не доведете до конца? Попробуйте сказать себе, что ваша задача — потерпеть неудачу, но сделать. Ради сделать? И пойти и сделать?
3. Делать регулярные уборки в голове.
Я уже делилась этой техникой в предыдущих постах, но она заслуживает быть в этом списке, тоже.
Особенно, учитывая то, что мы говорим о МЫСЛЯХ и о нашем наблюдении за мозгом со стороны, чтобы знать и контролировать то, что происходит в нашей же голове.
Потому что от этого напрямую зависят наши результаты — все, что у нас есть, как и те, которых у нас нет (подробнее в п. 7).
Мало кто согласится жить в помещении, где никогда не проводилась уборка — люди регулярно чистят дома, гаражи, сараи, дворы и пр.
Кто-то следит за порядком и чистотой в теле — только здоровая пища, детокс, и пр.
А есть ли такие, кто хотя бы задумывается о том, что в голове тоже необходимо регулярно наводить порядок?
Много ли людей об этом знают? Много ли следят за поддержанием порядка в голове?
Вот вы — как часто вы проводите ревизию и избавляетесь от ненужного хлама (как мы это делаем в домах и квартирах, регулярно избавляясь от тех вещей, которые устарели и больше нам не служат)?
Если не делаете — советую начать делать прямо сегодня ( за исключением тех людей, у которых в жизни все на 100% — раз у них совпадают все поставленные ими цели и результаты, значит они умеют управлять своими мыслями и страхами).
Вот как это делается:
Берете листок бумаги и ручку (обязательно!) и описываете проблему, которую никак не получается решить, или цель, которую никак не получится достичь:
Например: не могу похудеть, или никак не перестану ругаться с мужем, или хочу перестать кричать на детей, или хочу закончить слайды, или хочу создать свой курс, или хочу поднять цены на свои услуги. Любую проблему, которая не дает вам покоя.
А дальше выписываете ВСЕ свои мысли, которые находятся у вас в голове.
Важно: никакой цензуры, никакой критики, никакого контроля за своими мыслями — выбрасывайте на бумагу все-все-все!
Это и есть тот самый «выброс».
Во-первых, вам станет намного легче, потому что вы облегчите мозг от всей этой каши (точно также, как нам становится легче дышать в проветренном и чистом помещении).
Во-вторых, вам будет легче посмотреть на все свои мысли со стороны (см. п 1).
Вот как это может выглядеть: я никогда не закончу эти слайды, почему я такая неудачница, что со мной нет, почему я никак не могу довести их до конца? А может они мне не нужны? Нет, мне надо их доделать, чтобы перейти к следующему шагу — позвать людей на вебинар…что происходит? Почему мне не даются эти слайды?
А далее, берете КАЖДУЮ мысль и смотрите на нее «по-хозяйски» — ОСТАВЛЯТЬ ИЛИ НА ВЫБРОС?
Есть от нее польза или никакой пользы? Может она вам только вредит?
Возможно в первый раз эта практика покажется трудной, но без нее врядли стоит ожидать изменений в жизни. Как вы уже догадались, этот навык идет рука об руку с навыком из п.1 — умением наблюдать за своим мозгом и его деятельностью со стороны.
Так вот -делать это на бумаге только ускорит процесс! Настоятельно рекомендую попробовать!
Вопрос: Какое желаемое действие вы никак не совершите? Что — на подсознательном уровне — об этом действии думает ваш мозг? Возможно ли, что именно эти мысли и создают тот барьер, который вы никак не можете преодолеть? Оставить эти мысли или избавиться от них?
4. Переводить фокус на то, о чем ВЫ хотите думать.
Все последующие пункты будут иметь так называемый «эффект домино» и выполнять их будет легче и легче!
Научившись отслеживать свои мысли, видеть их со стороны, узнавать и избавляться от тех, которые вредят, и оставлять те, которые приносят пользу, вы сможете ускорить процесс достижения всех вашим желаемых результатов!
Как? Переводя ФОКУС на то, что должно быть сделано!
Если обычный человек, который не владеет подобными навыками, каждый раз, когда ему нужно сесть и сделать слайды или записать видео, или написать пост, вдруг опять уходит на весь день в соцсети, ВЫ можете….сесть и сделать то, что планировали.
Если обычный человек, невладеющий данным навыком, каждый раз, когда ему нужно совершить определенное действие, ВДРУГ вскакивает и бежит на кухню, в сад-огород, по магазинам или еще куда-нибудь, а вечером опять изо всех сил корит себя за слабоволие и бездействие, ВЫ можете СДЕЛАТЬ любое запланированное вами же действие.
ВСЕ, что нужно сделать — поняв, как работают ваши мысли — это перевести свой ФОКУС на те мысли, которые помогут вам не убежать, а выполнить действие.
Потому что понимая, как работает ваш мозг, вы сможете выбрать и сосредоточиться на той мысли, которая пойдет на пользу вам и вашим планам:
Например, вы сможете сказать: ОК, мозг. Я знаю, ты пытаешься защитить меня от неудачи и провала, и предлагаешь мне пойти в Фэйсбук. НО! Ты же понимаешь, что для меня намного важнее закончить проект! Я хочу доделать слайды. Я МОГУ их доделать — там работы на час! Только потому, что эти слайды для «онлайн», совсем не означает, что они должны быть сделаны на каком-нибудь Голливудском уровне…кстати…что это за уровень? Я могу создать точно такие же слайды, которые использую в своей повседневной работе. Так что, спасибо — но я НЕ иду в соцсети. Я сажусь и заканчиваю то, что мне нужно закончить.
Или, это может звучать так: Мозг, перестань проигрывать этот старый разговор с моим первым мужем. Мы уже 10 лет как не виделись! Я хочу думать о другом: я хочу думать о будущем. Я выбираю думать о том, что для меня важно сейчас. Выключи уже эту пластинку! Сейчас я хочу сосредоточиться на….
Или так: Мозг, спасибо, но не предлагай мне отложить мои дела на очередное «завтра». Как видишь, «завтра» не существует. Я понимаю, что тебе больше нравится лежать на диване и есть все подряд, но меня честно тошнит от такого тела…Я мечтаю о стройном и красивом теле. Я хочу иметь хорошую осанку, плоский живот, быть гибкой и изящной. Поэтому…СЕЙЧАС я встаю и иду в спортзал. Я принимаю решение.
Я понимаю, найдутся и такие, кто решит, что все эти «общения» со своим собственным мозгом выглядят немного….:).
Этот пост не для них! У этих людей ТОЖЕ происходят подобные туда-сюда днями напролет, просто они к своим туда-сюда привыкли, и им кажется это нормальным.
Если все в жизни сбывается и получается — тогда да, все нормально.
А если хочется одного, а в жизни за последние 30 лет ничего не изменилось…но это конечно их выбор.
На какую МЫСЛЬ и какое ДЕЙСТВИЕ вы сейчас переведете фокус?
5. Напоминать себе — это всего лишь мысли.
Сначала это будет звучать странно, НО!
Вся наша реальность — всего лишь МЫСЛИ.
Все, во что мы верим — всего лишь МЫСЛИ.
Хотя, соглашусь с вами — воспринимаем мы их не иначе как РЕАЛЬНОСТЬ.
И все же…примите на веру:)
Все, что каждый из нас думает о себе — это всего лишь мысли.
Я красивая/некрасивая, у меня получится/не получится, я удачливая/неудачница, кому я нужна, кто меня будет слушать — это всего лишь МЫСЛИ.
А дальше — мы воспринимаем их за правду. И расстаться с ними — все равно что отдать на отсечение часть тела :).
А еще — нас мозг начинает изо всех сил искать доказательства того, что мы думаем и во что верим на регулярной основе:
Думаешь, ты некрасивая? Вот тебе доказательство!
Думаешь, ты неудачница? Вот тебе доказательство!
Думаешь, у тебя не получится? Вот тебе доказательство!
Отсюда и утверждение — мы сами создаем свою реальность. Правда, как именно — не всегда понятно.
Сначала в голове — потом в физическом мире.
Что думаете? Есть примеры из вашей жизни поделиться?
Если нет, я вам дам пару:
Человек верит, что его никто не полюбит. Поэтому он не выходит в свет и не знакомится с противоположным полом. Результат — одиночество. И мозг — вот видишь? Ты был прав!
Или, человек думает, что на него никто не подпишется и не будет читать и лайкать — поэтому не пишет посты. Результат — никто не подписывается и не лайкает :). Потому что не на что подписываться и нечего лайкать :). Но мозг и тут не упустит возможность убедить нас, что мы были правы.
Или, человек верит, что у него не купят курс. Поэтому даже не создает его и не предлагает. Курс (неудивительно) не покупают. И мозг — вот видишь! Я же говорил!
Можно и из другой области — человек хочет, но не верит, что сможет похудеть. Раз не верит — не делает. Раз не делает — нет результата.
Ваш пример?
Что никак не произойдет в вашей жизни?
Что вы по этому поводу думаете?
Что себе говорите?
Согласитесь, это всего лишь МЫСЛИ?
Сможете их заменить на те, которые помогут получить результаты?
6. Не искать доказательств того, на что вы способны — в прошлом.
Именно так.
Очень часто мы хотим создать что-то новое, но опираемся на прошлый опыт. НО! Как вы думаете, можно ли обрести уверенность и поверить, что у нас получится, если мы ищем поддержки там, где ее явно не найти?
Если я хочу похудеть, но до сегодняшнего дня в этом не преуспела (иначе, мне не нужно было бы худеть), мой единственный прошлый (скорее всего неудачный) опыт за секунду меня разуверит и отговорит даже пробовать. А зачем? Если все равно не получится?
Или, если вы хотите опубликовать книгу, или выучить английский, или полностью трансформировать свое тело, или создать и запустить курс, или создать свой собственный бизнес, искать подтверждения тому, что получится нужно не в прошлом, а …. в будущем.
Представьте себя в абсолютно новом — стройном, сильном и накаченном теле.
Представьте себя свободно общающимся с носителем языка — обсуждая свою профессиональную тему с носителем.
Представьте себя с опубликованной книгой в руках.
Представьте свой законченный курс — опубликованный на платформе и ожидающий первых учеников.
Представьте…ваш вариант.
А потом спросите себя — как вы пришли к этому результату?
Какие шаги или действия вам пришлось выполнить? Явно это будут не те шаги, которые вы уже точно выполнили в прошлом — иначе у вас был бы уже именно ЭТОТ опыт.
И тем не менее — представив себя тем, кто уже совершил ВСЕ необходимые шаги и пришел к цели, вам будет легче увидеть, что это за шаги, а также запланировать их и проделать. Не забывайте про все вышеперечисленные стратегии — они помогут вам преодолеть все НО, которые не упустит возможность тут же предложить вам ваш мозг :).
7. Видеть связь между мыслями и результатами — мы сами создаем каждый свой результат.
И, наверное, самая ГЛАВНАЯ мысль, которая продемонстрирует или покажет с другого ракурса многое из вышеперечисленного:
Все начинается с МЫСЛИ.
Любой наш результат (либо желаемый, либо нет) — начинается с мысли.
Все, в чем мы уверены и принимаем за факты — в большей степени всего лишь МЫСЛИ (а потому, мы должны их тщательно выбирать, а также знать каждую свою мысль).
Наши мысли вызывают наши эмоции.
Наши эмоции ответственны за наши действия.
Наши действия приносят результаты.
Вот, в принципе, в ВСЕ!
Вся наша жизнь в одной цепочке, которую гениально соединила ведущий американский трансформационный коуч Брук Кастильо.
Вот как это выглядит в обычной жизни:
Человек хочет похудеть.
Мысль: ничего не получится.
Эмоция — грусть, тоска, плохое настроение.
Действие — съесть чего-нибудь вкусненького.
Результат — ?
Или другое действие -пойти к подружке и обсудить с ней свою проблему — и съесть )а то и выпить) чего нибудь…
Результат?
Или, другой пример.
Человек хочет создать блог и писать посты.
Мысль: мне нечего сказать. Кто меня будет слушать?
Эмоция: сомнение в себе и своих силах. Нерешительность. Страх. Сомнение.
Действие: пойти в соцсети и подписаться на тысячу блогеров, и каждый день их читать (и парализовать себя занимаясь бесконечным сравнением, которое у большинства людей происходит не в их пользу ).
Результат — не созданный блог и несуществующие посты.
И последний пример:
Человек хочет создать и запустить курс, проект или бизнес.
Мысль: я не знаю как. Я не могу. Я этого никогда не делал.
Эмоция: Страх. Неуверенность. Сомнение.
Действие: посижу, подумаю, понаблюдаю…
Результат: ?
Вывод:
Чтобы стать так называемым ХОЗЯИНОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ И СУДЬБЫ, или чтобы ЖИТЬ ПО СВОИМ ПРАВИЛАМ, к чему мы все так стремимся, сначала придется понять, как работает наш мозг, во что верит наше подсознание, и насколько то, во что оно верит, сходится с нашими мечтами и планами.
А иначе будет совсем иначе:)
Мы будем хотеть одного, а получать совсем другое — что, собственно, очень часто и получается.
Без работы над собственным мышлением врядли получится приблизиться к своим результатам:
Еще раз, вот они, самые основные шаги:
- Уметь наблюдать за своим мозгом со стороны.
- Планировать свои неудачи наперед — чем больше, тем лучше.
- Делать регулярные уборки в голове.
- Переводить фокус на то, о чем ВЫ хотите думать.
- Напоминать себе — это всего лишь мысли.
- Не искать доказательств того, на что вы способны в прошлом.
- Видеть связь между мыслями и результатами — мы сами создаем каждый свой результат.
Попробуйте — вы будете довольны результатами!
А пока,
Какие из этих практик УЖЕ вовсю используете?
Какую свою практику добавили бы к списку?
Какой ОДИН результата НИКАК не получится? Какую ОДНУ практику из списка используете для получения этого результата?
До связи!
Если интересно «послушать» все вышесказанное — приглашаю присоединиться ко мне в моем подкасте «Трансформация Мышления!.
Если желаете получать подобные практики и инструменты на почту — просто заполните форму в боковой колонке и я добавлю вас к своей пятничной рассылке!
Удачи!
Ваш трансформационный коуч,
2 комментария
[…] […]
[…] нужны определенные действия — например, упражнение «видеокамера», которое поможет вам понять, о чем […]