3. Неумение фокусироваться на главном — тоже навык.

Еще один важный момент — если несколько раз сфокусироваться на прошлом, дальше это станет привычкой и будет работать без нашего участия. Так устроен наш мозг, чтобы облегчить нашу жизнь — иначе нам каждое утро приходилось бы заново учиться чистить зубы, завязывать шнурки, вести машину, печатать на компьютере — но до этого не доходит, потому что совершенные несколько раз действия становятся навыком и мы можем пользоваться ими автоматически. 

К сожалению, очень часто, под словом навык, мы подразумеваем полезные действия — беглый английский, игра на музыкальном инструменте, создание сайта, и пр., не осознавая, что такими же «навыками» являются отработанные до автоматизма впадание в депрессию, зависание в соцсетях, нечегонеделание, длительные раздумия, когда нужно принять решения, сомнения в себе, и пр.

Вывод — чтобы изменить реальность, придется научиться отслеживать, как часто ваш фокус «сам по себе» уходит в прошлое — забирая вас с собой — и сколько времени вы там проводите.

Точно та же модель и с будущим — которого ЕЩЕ нет.

Те же самые вопросы:

• Как часто вы думаете, говорите, мечтаете, рассуждаете о будущем?
• Какие ваше будущее вызывает у вас мысли? 
• Свет в конце тоннеля?
• Сказка со счастливым концом?
• Поженимся и будем жить-поживать, добра наживать?
• Конец света?
• Все непонятно?
• Опять смотрим на все происходящее через призму цепочки:
• Какие мысли?
• Какие эмоции?
• Какие вы идете — или не идете делать действия, когда думаете/планируете/рассуждаете/фокусируютесь на будущем?

Важно: то, что вы делаете именно в этот момент — и СОЗДАЕТ ваше будущее!

Потому что мы создаем всегда. Вопрос лишь — ЧТО?

• Если вы при мысли о будущем идете учить английский — вы создаете носителя английского языка.
• Если вы идете в спортзал — вы создете себе другое тело — стройное, подтянутое, сильное.
• Если идете в Макдоналдс, а оттуда прямиком на диван с пультом — создаете лишние килограммы и возможно проблемы со здоровьем.
• Идете писать посты — создаете свою библиотеку контента.

И в этом случае точно также работает схема с привычкой — несколько раз проделанное действие воспринимается мозгом как «важное и необходимое для выживания»: и вот мы уже выполняем его на автопилоте. Не задумываясь.

Еще раз — каким вы видите свое будущее?

Создаете то, что визуализируете — намеренно, или ваши обычные действия никак не связаны с теми результатами, которые вы надеетесь получить?  Потому что очень много людей именно «надеется» на лучшее, не понимая, что продолжают создавать себе все то же, что имеет.

• Потому что мечтать похудеть, лежа с куском пиццы на диване — не сработает.
• Мечтать об английском, зависая в соцсетях — не сработает.
• Мечтать о новой работе и зарплате, продолжая изо дня в день ходить на прежнюю работу — не сработает.
• Мечтать создать онлайн бизнес, часами отслеживая лайки — как свои, так и чужие — не сработает.
• Мечтать о собственном росте и прогрессе, постоянно сравнивая себя с другими — не в свою пользу — не сработает.

Но сработает все та же цепочка!

ФОКУС: ТО, НА ЧЕМ СОСРЕДОТОЧЕНО НАШЕ ВНИМАНИЕ В ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ

Не куда мы смотрим или что делают наши руки — а на чем сосредоточены наши МЫСЛИ. Помните, как в школе — смотреть на учителя с внимательным видом совсем не означало, что мы его слушали и усваивали материал. Не важно, где ты находишься физически — важно, где твой мозг.

Именно поэтому идея, что для изучения английского нужно переехать в англоязычную страну — миф. Это всего лишь перемещение тела — если не вовлечь мозг — никакого английского как не было, так и не будет.

И собственно ключевой вопрос — как же управлять фокусом?

4. Управляемый фокус — осознанный человек.

Осознанный человек — это тот человек, который в каждый момент может сказать где его фокус.

Добиться такого результата легко. Все, что нужно — задавать себе правильные вопросы:

• Что я сейчас делаю?
• Чем я сейчас занимаюсь?
• Куда сейчас направлен мой фокус?
• Занимаюсь ли я тем делом, которое планировал и которое принесет мне нужный результат, или нет?
• Сижу думаю или делаю?
• Если думаю — о чем? О том, что приведет к результату? Или о чем придется?

5. Техники и инструменты — которые помогут развить этот навык.

1. Осознать, что мультитаскинг — это миф. Нарисуйте на листе бумаге две точки и попытайтесь смотреть на них одновременно — получится? Также и в жизни!
2. Определите, какой вы хотите получить результат? 
3. Определите, какое для этого результата должно быть выполнено действие?
4. Запланируйте, когда это действие выполните.
5. В назначенное время отключите ВСЕ гаджеты и оповещения, чтобы вас ничего не отвлекало.
6. Особенно важно — следите за вашими мыслями! Если вашему телу захочется вскочить и пойти на кухню или по магазинам, если ваша рука потянется к телефону — проверить Инстаграм, если вас осенит, что именно сейчас необходимо переставить мебель и сделать генеральную уборку — не поддавайтесь! Отслеживайте мысли, но не более того — дайте им «плыть» мимо, как облака. Это пройдет!
7. Еще раз — научитесь отслеживать свои МЫСЛИ, потому что им свойственно метаться как воздушному шарику, из которого выходит воздух — помните? Со скоростью реактивного самолета, но без направления.
8. Выработайте навык постоянно осознавать, где ваш фокус — для этого придется удалить с телефона все оповещения, кроме самых-самых важных (связь с членами семьи). Человек, у которого каждые 2 секунды пищит, жужжит и вибрирует телефон, это человек, к которому привязаны миллионы веревок, за которые его беспрерывно дергают как знакомые, так и посторонние люди, иногда с другого конца земли — о каком фокусе, действиях и результатах может идти речь? 
9. Для выработки навыка, можно использовать стикеры с вопросом «Чем ты сейсач занят(а)?» или «Где в данную минуту находится твой фокус?» — и расклеить их по квартире, на компьютере, и т.д. Они будут напоминать, что если мы сидим у компьютера, это не означает, что мы заняты делом — особенно полезно будет для людей, перешедших из найма в самозанятоность, которые по привычке могут измерять «продуктивность» и «результаты» проведенным за компьютером временем.
10. Пусть вашими единственными оповещениями на телефоне будут установленные вами оповещения с такими же вопросами: «Чем занимаешься?», «Где твои мысли?», «Какой создаешь результат?».  

И напоследок:

Какой результат никак не получится достигнуть?

Какое для этого результата нужно выполнить действие?

Сколько для этого действия потребуется времени?

Какими мыслями вы можете направить туда свой фокус?

Какими мыслями доведете это действие до конца?

Еще об осознанности:

Про страхи: статья и подкаст.

Про убеждения/мысли/установки/пластинки/истории: подкаст.

Про цепочку от мысли до результата: статья и подкаст.